Vad är desynkronisering? De som ofta reser med flyg vet först om detta. Den ständiga förändringen av tidszoner leder till kronisk trötthet och problem med sömn och matsmältning. Sådana symtom kan inte bara förstöra intrycket av en ny stad eller ett nytt land, utan också allvarligt undergräva hälsan. Inte alla lyckas vila på vägen. Låt oss bekanta oss med algoritmen för korrekta åtgärder som hjälper dig att få tillräckligt med sömn på planet.
Om möjligt, välj att avgå på morgonen eller tidigt på kvällen. I det här fallet behöver du inte sova på planet alls. Vänta på kvällen i en annan stad och oroa dig inte för att synkronisera den biologiska klockan med den riktiga. Om denna möjlighet inte presenteras, fortsätt till nästa steg.
När du har gått ombord, justera tiden på din telefon eller på armbandsuret. Detta gör att din hjärna kan anpassa sig till den nya rutinen på vägen.
Var noga med att äta innan du flyger. Detta har flera fördelar. Det blir lättare för din kropp och din interna klocka att vänja sig vid den nya rytmen. Du behöver inte vänta på att mat ska tas ombord och du kan sova lugnt. Slutligen håller det dig bara säker från oväntad besvikelse. Flygvärdinnor erbjuder ofta lättare snacks. I slutet av flygningen, förutom trötthet, kommer hunger också att störa dig.
Under sömnen slappnar en person av och huvudet behöver stöd. Använd en nackkudde. Med det blir din sömn djupare, mer tillfredsställande och säkrare för din hälsa.
Om du är allvarligt orolig för hur du ska sova på planet, prova medicinering. Men inte till sömntabletter utan till melatonin. Det är ett hormon som produceras av kroppen före sänggåendet. Genom att ta det i pillerform kommer du att lura kroppen lite, men inte skada den. En liten dos räcker för en god sömn.
För att få tillräckligt med sömn behöver en person tystnad, värme och komfort. Du kan göra detta med små saker som öronproppar, en filt och bekväma kläder. Kom ihåg detta när du går på din nästa flygning.
Var noga med att ta detta användbara föremål på vägen. Ljus undertrycker melatonin och stimulerar personen. Därför är det bättre ombord inte att använda prylar med ljusa skärmar (smartphone, surfplatta eller e-bok) utan bara sätta på en sömnmask. Det skyddar dig från allmän belysning och ger dig sömn även på dagtid.
Många tror att sprit är avkopplande och sömnig. Detta är dock inte alltid fallet. Alkohol är av natur ett stimulerande medel. Och även om du lyckas somna efter det kommer sömnen inte att vara fullständig. Du kommer att vakna lite överväldigad, trött och till och med irriterad. Oavsett hur frestande flygvärdens erbjudande är, avvisa alkoholhaltiga drycker före och under flygningen.
